163 60 16

[...] 20 min po treningu (19-20) 3/4 kostki twarogu 33,5/6,8/0 180kcal wieczorny posiłek(nocny) (22-23) 1/2 kostki twarogu 22,5/4,5/0 120kcal lacznie: 163,6g B / 257g WW / 37g T 2087kcal wzrost: 183cm waga: 76kg wiek: 18 Staram sie nie jesc zadnych slodyczy, fast-foodow itd. W ciagu dnia pije ok. 1,5-2l wody + ok. [...]

[...] W-35 B-15 Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g pieczywa , 100g piersi (banan 100g) W-73 B-30 Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) 100g ryżu 100g piersi (jabłko 100g) W-90 B-30 Posiłek 7 - 22:00 125g sera bialego chudego W-0 B-25 Razem wyszło W-366 g B-163 g T- ok 100g jest to 3000 kcal Potrzeba W-467g B-220g T-ok 100g jest to 3648 kcal

[...] fajną rzeźbę. Żadne suplementy, odżywki ani masowki nie wchodzą w grę. Bardzo proszę o pilną pomoc. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 163 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 71,5 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12% Aktywność w ciągu dnia: wf w [...]

[...] 162 kcal 22g białka 5g ww 6g tłuszczu Oraz w między czasie (chyba przy posiłku o 12.30) zjem 25g migdałów (151kcal, 5g białka, 2g ww, 13g tłuszczy) Wychodzi: ok. 2015 kcal 163 gramy bialka 205g ww 70g tłuszczy Czy ta dieta + jakieś aeroby pozwolą mi budować masę głównie z mięśni, nie zalewając się 3-4 kg tłuszczu tygodniowo ? :) Z góry dziękuję [...]

[...] 3s uginanie ramienia młotkowym 2 s nawijanie gryfu na sznurek 3s szrugsy 3s Rozkład tygodniowy : A-B-W-A-W-B-W Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 163 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Około 3 mies. Uprawiane inne sporty: Ju jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] Wieprzowina 60 g razem bialko 19 , tluszcze 13, ww 120 , kcal 680 Kolacja Losos 70 g albo ser twarogowy 100g i warzywko w przyblizeniu okolo 21 b , 5 tlusczu , ww 8 , i kcal 163 czyli kolacja jest leciutka BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ Białko Tłuszcze WW Kcal USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150 98 341 2840 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [...]

[...] 2.100g twaróg chudy 86 18 3,5 0 Waga:60 Wzrost:169 Wiek:15 Witalmax Białko: 102/1.7 Tłuszcze:120/2 Węgle:466/7.8 Podsumowanie: Dziennie potrzebuje:2300kcal Dołożyłem 500kcal aby przybrać na masie Kcal:2939 Białko:163,5 Tłuszcz:73,3 Węgle:378,4 Planuje zakupić gainer,za niektórymi rzeczami nie przepadam. Proszę o spr.diety Ew. poprawę

mam 16 lat ważę 60 kg i mam 163 cm wzrostu ... chciałabym schudnąć 5 kg nie tyje w nogach i pośladkach ... rosną mi boki ... co mam robić ? Próbowałam już parę diet, tylko najgorsze jest to że nie mogę oprzeć się słodyczą ... jem zdecydowanie mniej piję tylko wodę raz kiedyś kawę ... nieraz poćwiczę, ponieważ trenuje boks ...ale nie widać [...]

[...] zawodów. 7. KATEGORIE: MISTRZOSTWA POLSKI JUNIORÓW I WETERANÓW Juniorki fitness sylwetkowego wszechkategoria (16 – 23 lata – decyduje rocznik) Juniorki bikini fitness do 163 cm (16 – 23 lata – decyduje rocznik) Juniorki bikini fitness powyżej 163 cm (16 – 23 lata – decyduje rocznik) Juniorki bikini fitness open Juniorki fitness [...]

[...] Czy La Liga udowodni swoją wyższość nad Premier League także na boisku? Przekonamy się o tym już 28 maja. Pierwsza 10 rankingu ESPN Magazine: 1. Barcelona (football) £93,000 2. Real Madrid (football) £86,000 3. NY Yankees (baseball) £79,000 4. LA Lakers (basketball) £76,800 5. Orlando Magic (basketball) [...]

[...] Kategorie w których zmierzą się zawodnicy i zawodniczki to: 1. Juniorki fitness sylwetkowego wszechkategoria (16 - 23 lata – decyduje rocznik) 2. Juniorki bikini fitness do 163 cm (16 - 23 lata – decyduje rocznik) 3. Juniorki bikini fitness powyżej 163 cm (16 - 23 lata – decyduje rocznik) 4. Juniorki bikini fitness open 5. Juniorki fitness [...]

[...] UKS Smecz Kostrzyńska 23 62-010 0 61 81 77 14 UKS Tramp ul. Jarochowskiego 62 60-249 Poznań 061 866-36-21 www.sp69sms.host247.pl UKS Energetyk Dąbrowskiego 163 60-954 Poznań 061 841 71 14 AZS UAM ul. Zwierzyniecka 7 Poznań (0-61) 829-24-32 602-253-799 UKS Dębiec ul. Łozowa 77 Poznań (0-61) 832-08-22 www.jaksajudo.w8w.pl [...]

[...] kg Kategoria junior musza/lekko musza (Lt. Flyweight) do 48,998 kg Kategoria musza (Flyweight) do 50,820 kg Kategoria junior kogucia/super musza (Superflyweight) do 52,163 kg Kategoria kogucia (Bantamweight) do 52,524 kg Kategoria junior piórkowa/super kogucia (Superbantamweight) do 55,338 kg Kategoria piórkowa (Featherweight) do 57,153 kg [...]

[...] lat, 50-59 lat, 60-64 lata, powyżej 65 lat (decyduje rocznik). PRZERWA do godz. 15:00 Oficjalne otwarcie Mistrzostw Polski SESJA POPOŁUDNIOWA: BIKINI FITNESS KOBIET, kat. 163 cm, 169 cm: - Eliminacje - Półfinał: I runda (ocena sylwetki w stroju bikini) - Finał: II runda (T-walking + ocena sylwetki) KOBIECA SYLWETKA OPEN: - Półfinał: I runda [...]

[...] bandami bocznymi i bandą tylną 3. Piłka Piłka: a) powinna być kulista, twarda; może być wykonana z dowolnego materiału b) uwaga: minimalnie 156 gramów, maksymalnie 163 gramy c) obwód piłki; minimalny 22,4 cm, maksymalny 23,5cm d) powierzchnia: gładka e) kolor: biały albo dowolnie uzgodniony 4. Laski Laska: a) gładka powierzchnia [...]

[...] PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 YEREMASHVILI ROMAN 1981 BIAŁORUŚ 72.9 0.7271 210.0 220.0 225.0 163.59750 225.0 2 DULKO MARCIN 1993 BYTOM 74.0 0.7193 160.0 170.0 172.5 X 122.28100 170.0 [...]

[...] 1. Women Wellness Fitness up to 158 cm Semifinals Round 1 (4 Quarter Turns in groups of 5 + Comparisons) > List of the Finalists backstage 2. Women Wellness Fitness up to 163 cm Semifinals Round 1 (4 Quarter Turns in groups of 5 + Comparisons) > List of the Finalists backstage 3. Women Wellness Fitness 168 cm Semifinals Round 1 (4 Quarter [...]

[...] MIXED PAIRS 1. Aleksandra Krzyworzeka - Piotr Piechowiak Poland 2. Sónia Semedo - Cláudio Adam Portugal 3. Maria Afonso - Pedro Costa Portugal WOMEN'S FITNESS UP TO 163 CM 1. Nikolett Szabo Hungary 2. Kalina Zygowska Poland 3. Delia Lacataru Romania 4. Anastasiia Ilina Russia 5. Anzhela Sergicheva Russia 6. Dominika Multánová Slovakia [...]

[...] Trenerów Osobistych Gdynia 160 Jarosław Biłas KS Olimp Zabrze 161 Piotr Rasiński KS Fitness Klub Aplauz Warszawa 162 Mariusz Włodarczyk KPSKiF Violetta Bydgoszcz 163 Sebastian Kosiński KS Sandow Śrem 164 Krzysztof Król KS Body Line Group Łódź 165 Bartosz Reśliński KS Sandow Śrem 166 Sebastian Szmyt TKKF Winogrady Poznań 167 Rafał [...]

[...] 3,0 1,6 MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA Źródło Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry Zwierzęce 1 678 163,5 11,1 108,7 0,0 7,0 Roślinne 1 381 33,1 233,9 38,0 19,0 1,3 Owoce 143 1,3 [...]